办公室肩颈放松跟练的重要性

在现代社会，许多人都长时间坐在办公室，面对电脑屏幕，这导致肩颈部位长时间处于紧张状态。肩颈放松跟练不仅有助于缓解疲劳，还能预防颈椎病等职业病的发生。

肩颈放松跟练的准备工作

在进行肩颈放松跟练之前，请确保您在一个宽敞、通风良好的环境中，穿着舒适的运动服装。调整好电脑屏幕的高度，以减少颈部的负担。

肩颈放松跟练步骤一：颈部伸展

1. 坐直身体，双手放在桌子上。 2. 头部缓慢向左倾斜，尽量让下巴靠近肩膀，保持5秒钟。 3. 然后头部缓慢向右倾斜，重复步骤2。 4. 重复以上动作5次。

肩颈放松跟练步骤二：肩部旋转

1. 坐直身体，双手放在背后。 2. 将右肩向上、向后旋转，尽量让手臂伸直。 3. 保持5秒钟，然后回到初始位置。 4. 重复以上动作5次，然后换左肩进行。

肩颈放松跟练步骤三：肩部拉伸

1. 坐直身体，双手交叉放在胸前。 2. 慢慢将双臂向上抬起，尽量让手臂伸直。 3. 保持5秒钟，然后慢慢放下手臂。 4. 重复以上动作5次。

肩颈放松跟练步骤四：颈部侧弯

1. 坐直身体，双手放在桌子上。 2. 头部向左倾斜，尽量让下巴靠近肩膀，保持5秒钟。 3. 然后头部向右倾斜，重复步骤2。 4. 重复以上动作5次。

肩颈放松跟练的注意事项

1. 在进行肩颈放松跟练时，动作要缓慢、均匀，避免突然用力。 2. 如果感到肩颈部位疼痛，应立即停止练习，并寻求专业医生的建议。 3. 每天进行肩颈放松跟练，有助于缓解办公室工作带来的疲劳。

办公室肩颈放松跟练是一种简单有效的自我保健方法，可以帮助您缓解肩颈疲劳，预防职业病。不妨在忙碌的工作间隙，抽出几分钟时间，进行一下这些简单的跟练，让您的身心得到放松。

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